El síndrome premenstrual o embarazo y los síntomas del embarazo pueden ser difíciles de sobrellevar. Estas afecciones tienen un impacto significativo en su calidad de vida, dificultando su funcionamiento normal. Sin embargo, ambos son retos temporales que puedes superar. El truco está en saber qué medidas tomar para hacer frente a estas afecciones. Siga leyendo para saber más sobre cómo puede controlar los síntomas del síndrome premenstrual y del embarazo a largo plazo para que tengan un impacto mínimo en su vida.
Concéntrate en las cosas que puedes controlar
Cuando te enfrentes a los síntomas del síndrome premenstrual y del embarazo, es importante que te centres en las cosas que puedes controlar. Si bien no puedes controlar el hecho de tener estas condiciones, puedes controlar cómo respondes a ellas. Puedes tomar medidas para controlar tus síntomas y tomar decisiones que te ayuden a funcionar lo mejor posible. Trate de no insistir en el hecho de que tiene estas condiciones. Hacerlo probablemente aumentará los sentimientos de frustración e impotencia, lo cual no es útil. En su lugar, concéntrese en lo que puede hacer para mejorar su estado de ánimo, de modo que los síntomas no afecten tanto a su vida.
Ejercicio
Hacer ejercicio cuando tienes síntomas de SPM o de embarazo puede ayudarte a sentirte mejor al liberar endorfinas en tu cuerpo que pueden ayudar a aliviar síntomas como la fatiga, la ansiedad y los cambios de humor. Hacer ejercicio con regularidad también puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud como enfermedades del corazón, derrames cerebrales y diabetes tipo 2, mejorando su salud en general. También puede mejorar su sueño, aliviar el estrés y aumentar su autoestima, lo que es especialmente importante cuando experimenta síntomas como la hinchazón y el aumento de la sudoración. Cuando tenga el síndrome premenstrual, es posible que quiera reducir la intensidad de su rutina de ejercicios, ya que sus niveles de estrógeno pueden ser bajos. Asimismo, si tiene síntomas de embarazo, deberá evitar los ejercicios de alta intensidad, como correr, ya que su cuerpo puede no estar acostumbrado al impacto. Intente hacer ejercicio durante unos 30 minutos a una intensidad moderada dos o tres veces por semana.
Dividir el día
Es habitual que las mujeres con síndrome premenstrual o síntomas de embarazo intenten hacer todo a lo largo del día. Esto puede llevar a que se sientan abrumadas y estresadas, lo que no es útil cuando se trata de condiciones difíciles. En cambio, puede ser útil dividir el día en tres o cuatro segmentos, cada uno de ellos dedicado a una tarea o tipo de actividad específica. Esto te ayudará a mantenerte centrado en la tarea que tienes entre manos y a evitar que te sientas estresado por intentar hacer demasiadas cosas a la vez. Cuando tengas el síndrome premenstrual, puedes dedicar un segmento del día a descansar y otro a realizar actividades que requieran menos concentración para no sentirte demasiado estresada. Cuando tienes síntomas de embarazo, es probable que quieras dedicar más tiempo a descansar, ya que tu cuerpo está trabajando mucho más.
Crea una rutina
El síndrome premenstrual y los síntomas del embarazo pueden hacer que sea más difícil tener una rutina de sueño y ejercicio constante. Sin embargo, tener una rutina consistente puede ayudarte a sentirte más controlada y facilitar el manejo de tus síntomas. Esto puede incluir cosas como dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad y dedicar tiempo al autocuidado. Si tiene el síndrome premenstrual, puede ser útil centrarse en mantener una rutina de sueño constante, ya que su sueño puede verse interrumpido debido a síntomas como el insomnio y los sofocos. Cuando se tienen síntomas de embarazo, es importante mantener una rutina de ejercicio regular. Esto puede ayudarte a mantenerte sana y a sentirte menos estresada por los cambios que está experimentando tu cuerpo.
Medicamentos y suplementos
Hay una variedad de medicamentos y suplementos que pueden ayudar a aliviar los síntomas del SPM y del embarazo. Los medicamentos pueden ayudar a reducir síntomas como los cambios de humor, los dolores de cabeza y la fatiga. Los suplementos también pueden ser útiles, especialmente cuando se combinan con una dieta saludable. Algunos ejemplos de suplementos que pueden ayudar son la vitamina B6, el hierro, el magnesio y el sauzgatillo. Si tienes el síndrome premenstrual, es una buena idea hablar con tu médico sobre los medicamentos que pueden ser adecuados para ti. Esto es especialmente importante si tus síntomas son lo suficientemente graves como para interferir en tu calidad de vida. Durante el embarazo, es esencial tener mucho cuidado con los medicamentos que tomas, ya que muchos no son seguros para tu bebé en crecimiento.
No se estrese por las cosas pequeñas
Es normal que te sientas estresada mientras tienes el síndrome premenstrual o los síntomas del embarazo. Lo importante es no dejar que ese estrés se apodere de ti y te haga sentir aún peor. Puede ser útil identificar qué es lo que más te estresa y, a continuación, idear formas de aliviarlo. Esto puede incluir cosas como dormir lo suficiente para no sentirse demasiado cansada, encontrar formas de relajarse cuando esté estresada y acudir a otras personas en busca de apoyo. Cuando tengas el síndrome premenstrual, es una buena idea evitar asumir demasiadas tareas o responsabilidades nuevas. Esto te ayudará a evitar sentirte demasiado estresada y agotada, ya que tus síntomas pueden dificultar el cumplimiento de los plazos y la realización de las cosas.
Busque el apoyo de su familia y amigos
El síndrome premenstrual y los síntomas del embarazo pueden dificultar el cuidado de uno mismo y de los demás. Esto es especialmente cierto cuando esos síntomas son graves. Si te sientes demasiado abrumada para cuidar de ti misma y de los demás, es importante que busques ayuda. Esto puede incluir informar a los miembros de la familia o a los amigos de que puede necesitar ayuda para que puedan sustituirle cuando sea necesario. También puede incluir la búsqueda de grupos de apoyo para personas con síndrome premenstrual y embarazo. Estos grupos pueden ayudarte a entender lo que experimentan los demás y a sentirte menos aislada por tus síntomas. Los síntomas del síndrome premenstrual y del embarazo pueden resultar muy aislantes. Buscar apoyo puede ayudarte a sentirte menos sola. También puede ayudarte a encontrar formas de afrontar los síntomas de forma más eficaz para que tengan un impacto mínimo en tu vida.
Conclusión
El síndrome premenstrual y los síntomas del embarazo pueden ser difíciles de sobrellevar. El truco está en saber qué medidas tomar para hacer frente a estas condiciones. Esto puede incluir controlar el estrés, hacer ejercicio y seguir una dieta saludable. Es importante centrarse en las cosas que puedes controlar y buscar el apoyo de la familia y los amigos cuando sea necesario. Estas acciones pueden ayudarle a controlar sus síntomas para que tengan un impacto mínimo en su vida.